七種睡眠策略總覽
在進入正文之前，先介紹可以成為你武器的七大睡眠策略。每一項策略的詳細內容與具體導入技巧，將在後續的一～七章中一一說明。
①以驚人恢復力全速衝刺！──馬克・祖克柏的「短眠策略」
這項策略是由創立臉書（現稱Meta）並促使其成長為全球最大社群網路服務的天才經營者馬克・祖克柏（Mark Zuckerberg），以及世界知名的實業家們在創業初期所實踐的策略。
就是──感覺不到疲倦，像是在戰場奔跑一樣，隨時全力以赴投入工作。每天忙到筋疲力盡的人，應該先試試這個方法。
馬克・祖克柏是出了名的工作狂，曾一天只睡約5小時。
臉書（Facebook）在一夕之間躍為市值居全球前十大的企業，其成長背後的手腕與能力堪稱傳奇。另一方面，在電影《社群網戰》（The Social Network）中所描繪的年輕時麻煩製造者的形象，也是「短眠策略」副作用的典型案例。
這種策略雖有效，但也屬於副作用明顯的典型範例。若使用不當，需特別注意其對健康的潛在風險。
◎實踐者：安格拉・梅克爾（Angela Merkel，德國前總理）、盛田昭夫（Sony創辦人）等人
◎推薦給這樣的人：想在短期間內集中精神達成目標的人
②充滿幸福與創意靈感──伊莉莎白女王的「好眠策略」
自一九五二年即位到二○二二年駕崩，歷經七十年歲月，伊莉莎白女王的行動力與迷人的笑容，不僅僅在英國，也深受全世界的愛戴。她也以極為重視睡眠、將其視為活力泉源而聞名。
即使面對與重要人士會談、處理各種公務活動期間，她仍會在晚上11點前上床，確保每天睡滿8個半小時。據說冬天她偏好使用暖水袋等，對睡眠品質非常要求。在特別想要一夜好眠時，她會與最摯愛的丈夫菲利普親王分床而眠，這樣的逸事也被廣為流傳。
這項好眠策略的好處在於能讓你從心底湧現幸福感，並改善與他人的人際關係。當貪婪的慾望消退後，取而代之的是長遠的視野與嶄新的創意靈感。
◎實踐者：比爾・蓋茲（Bill Gates，微軟創辦人）、華倫・巴菲特（Warren Buffett，投資家）
◎推薦給這樣的人：煩惱人際關係的人、想提出更多有趣點子的人
③快速成長為一流人物──大谷翔平的「久眠策略」
以投打二刀流在體壇大放異彩，大谷翔平締造史上最高金額的合約，成為獨一無二的存在。他每晚睡眠長達10小時，此外甚至會在白天將專屬床墊帶到球場，以確保充足的睡眠。
並不是說單純長時間睡覺就能成功。大谷的「長眠戰略」是透過清醒時的訓練將大腦和身體逼到極限，因此即使在睡眠時間，也能夠促進大腦、運動神經和肌肉的急速成長，這是他作為訓練的一環來充分利用睡眠的策略。
作為打者，他以超乎常理的力量贏得全壘打王；身為投手，則接連學會新球路，令強悍的大聯盟選手們束手無策。如此驚人的表現，連漫畫主角都難以匹敵。而支撐這般卓越表現的關鍵，就在於能靈活駕馭清醒與睡眠兩種時間的「久眠策略」。
◎實踐者：藤井聰太（將棋棋士）、阿爾伯特・愛因斯坦（Albert Einstein理論物理學家）
◎推薦給這樣的人：想要認真改變自己，蛻變為超一流的人
④在深夜創造出無敵時段──黑柳徹子的「兩段式睡眠策略」
黑柳徹子從電視草創時期便活躍於第一線，因主持節目《徹子的房間》的播出次數三度創下紀錄，以及著作《窗邊的小荳荳》創下發行紀錄，共計四次獲得金氏世界紀錄。具有如此超脫凡人的成就，黑柳徹子仰賴的正是將睡眠分成二次，並在深夜騰出自己的專屬時光的二段式睡眠策略。黑柳徹子曾在訪談中透露，她會在晚上十一點左右，連臉都不洗，穿著睡衣便直接就寢，大約睡三個小時後醒來，活動一段時間再重新入睡。她表示：「這樣的作息讓我感覺非常舒服。」
這項策略亦非常適合正在育兒的人，哄孩子入睡之後，自己也同時進入第一輪睡眠，接著在深夜醒來，就能擁有自由的時間，讓大腦處於清晰清爽的最佳狀態，不僅能記住事情，甚至連副業或考取證照等活動都能實現。
◎實踐者：中屋美和（繪本作家）、小川彩佳（新聞主播）
◎推薦給這樣的人：想要兼顧育兒與工作、完成正職與副業等兩項任務的人
⑤儘管零碎依然頭腦靈活──C羅的「多階段睡眠策略」
被譽為世界上最優秀的足球選手、曾五度獲得「金球獎」（Ballon d'Or）等殊榮、並被列為史上最偉大運動員之一的克里斯蒂亞諾・羅納度（Cristiano Ronaldo，簡稱C羅），據說採用了「一天五次、每次九十分鐘」的多階段睡眠策略。
據指導C羅睡眠的尼克・利特爾海爾茲（Nick Littlehales）指出，與其每天在固定時間上床與起床，不如根據比賽是在白天還是晚上靈活地安排每次九十分鐘的睡眠時間，才更能發揮專業運動員的最佳表現。許多動物也採取這樣的睡眠方式，因此這種策略被視為更接近自然的睡眠型態。
即使是零碎的睡眠也不會感受到壓力，這項策略非常適合正在哺乳、照顧○歲嬰兒的新手父母。
◎實踐者：李奧納多・達・文西（發明家・藝術家）
◎推薦給這樣的人：因為值班制不規律，無法獲得整段睡眠時間的人
⑥活出屬於自己的時間──瑪丹娜的「彈性睡眠策略」
二○二三～二○二四年，邁入六十五歲的歌手瑪丹娜成功舉辦了第十二次的巡迴演唱會，被譽為「流行女王」。她透露了自己「每天凌晨四點就寢的夜晚型生活作息」。
據說理由是「晚上出生的人，晚上最能發揮創造力。」雖然沒有什麼科學根據，但她始終堅持自己的信念，無論是生活方式或睡眠方式，長年都持續閃耀光芒，直到現在仍讓全世界的粉絲為之著迷，這一點毫無疑問。
其實，有九成的人可以自由改變自己是「夜晚型、清晨型」的睡眠型態。雖然睡眠時間的長短也相當重要，但是配合工作與生活節奏，選擇最適合時段入睡的彈性睡眠策略，對上班族而言，也是以自己的優先順位考量不可或缺的睡眠策略。
◎實踐者：提姆・庫克（Tim Cook，蘋果公司CEO）、史蒂芬・史匹柏（Steven Spielberg，電影導演）
◎推薦給這樣的人：想要找出最適合自己睡眠風格的人
⑦大家一起小睡，打造好團隊──賴里・佩吉的「團隊睡眠策略」
全球最大的網路企業之一Google（現為Alphabet）的共同創辦人賴里・佩吉（Larry Page），眾所周知非常重視辦公室環境。
「為了打造能促進創造力與交流的空間」，賴里・佩吉傾注了最大的心力。例如，Google總部除了有免費的員工餐廳，還有可以讓員工自由小睡的沙發、吊床，以及能舒適小憩一番的膠囊型「午睡艙」（nap pod）。
他的座右銘是：「創意比年齡更重要。」如果成員的睡眠不足，就不可能產生獨特的創意。
團隊睡眠策略，不僅領導者要改善自己的睡眠，還要提升組織全體的睡眠品質，將組織整體績效最大化，這正是當前備受矚目的領導術。
◎實踐者：南場智子（DeNA創辦人）、菲爾・奈特（Nike創辦人）
◎推薦給這樣的人：想要將團隊成員表現最大化的人
【本書的閱讀方式】
本書所介紹的七項策略，每一項效果都經過驗證，關鍵在於你是否親自實踐。
本書不同於以往的睡眠書籍，不只是介紹「如何獲得良好睡眠的方法」而已。
對你而言，獲得優質睡眠只不過是一個起點。接下來，請再進一步思考自己目前所處的狀況，真正能發揮的潛能是什麼，以及現在應該優先重視的為何，並思考為了達成目標，應該選擇何種睡眠方式。
在序章中，我們將會說明基礎理論，從第一章開始，則會詳細解釋這七個策略的具體效果以及實行方法。
① 想要判斷「哪一種策略最適合自己」，或想從基礎開始扎實學習睡眠知識的讀者，建議從序章開始按順序閱讀。
② 在介紹的七項策略中，如果有任何一項讓你覺得「我想試試看這個」，從該策略的章節開始讀也完全沒問題。
③ 若在閱讀某一章節後覺得「這個策略好像很接近我目前的狀態」，也推薦在該章節中理論性地分析自己的睡眠狀況，作為改變睡眠觀念的參考。
最後要傳達一件重要的事，一旦決定要「實踐這項睡眠策略」，建議務必持續實行約一個月左右。
這七項策略，全都是建立在最新的科學實驗基礎之上，只要正確持續地執行，就一定能獲得確實的效果。
在日本，能製作出對「睡眠呼吸中止症候群」有效的專用咬合器（口腔矯具）的睡眠牙科醫師屈指可數，小林充典便是其中之一，本書中也收錄了他的「推薦評語 」。
「日常生活中的睡眠品質提升，有助於促進身體健康，這一點已為許多人所知。本書以清楚易懂的實例與科學根據，介紹七種睡眠策略，協助讀者了解提升健康、支撐身心，並將每天表現發揮到極致的睡眠法。 」
此外，醫療法人美明會理事長林宏明醫師也給予如下的推薦：
「為了提升白天的表現，並維持積極正向的心態，最重要的是前一晚的睡眠。根據不同的生活型態與工作形式，所需的睡眠模式也會有所不同。本書透過七項策略，引領每位讀者找到最適合自身的睡眠法，幫助大家發揮最佳表現。」
讓我們一起大膽挑戰新的睡眠方式吧。
當然，每個人是否適合仍有差異。若發現睡眠品質下降，請務必中止，不要勉強自己。
